Home 保健食品 【2021益生菌推薦】 教你挑選適合自己的益生菌懶人包

【2021益生菌推薦】 教你挑選適合自己的益生菌懶人包

by 二美
6 分鐘閱讀

大家好我是二美,最近在換季一下又忽冷忽熱,只要一陣子忘記吃益生菌鼻子眼睛就會開始大爆炸,真的是上班無法專心,下班脾氣又差!!!

在台灣很多人跟我一樣有過敏體質,二美一路上吃過的益生菌也真的是2.30種牌子跑不掉,今天幫大家介紹挑選適合自己的益生菌也推薦幾款不錯的產品給大家!

益生菌的好處有哪些?

胃腸道改善

益生菌主要在腸胃中生長,這些好菌可有效幫助消化,維持腸道健康,也能幫助腸道蠕動有助排便順暢 。

調整過敏體質

益生菌能調控身體防禦機制,降低許多因為環境飲食造成的敏感現象。

加強防護力

攝取好菌,提升身體防護力,抵抗外在等危險因子的侵害。

維持身體調節機能

益生菌可維護腸內菌種平衡,以免平衡失調使壞菌影響身體調節機能。

有助私密保健 

益生菌有助於私密保健,幫助維持私密處的弱酸環境,形成天然防護屏障。

吃益生菌要注意的6大關鍵

吃太多菌種,小心反效果

民眾要針對自己的身體狀況,去挑選適合的菌種。菌種建議不要一次吃太多,因為如果吃5~10種,可能進到腸胃道裡會互相競爭,反而讓益生菌無法在腸道中生長,吃太多反而沒效果,記得適量就好。

補充「益生菌的食物」

除了吃益生菌之外,同時也要吃益生菌的食物,那就是「益菌生」。益生菌的食物包含:膳食纖維、蔬菜水果、全穀根莖類或寡糖類,這些都是益生菌的食物。

固定吃3個月

益生菌不是藥物,若希望看到身體有效果、達到自己預期理想的話,建議要固定吃1~3個月;因為要改變大便的菌種需要一段時間,讓它有時間去做反應。

溫度要注意

益生菌是比較怕高溫的,所以溫度上面也要注意!建議購買時要看一下產品包裝標示,做好溫度控管。另外,吃益生菌也不能配熱水。

攝取足量水分

想要改善排便,水分的補充很重要!所以若為了排便順暢吃益生菌,其實也要多喝水。

避免與藥物同時服用

吃益生菌時,若同時有在服用藥物例如抗生素,就要小心,它會去殺益生菌,所以要避開吃,間隔2小時或是隔餐吃比較好。

益生菌這麼多種,我適合哪種益生菌?

市售常見益生菌代表菌種原文名功效
酪酸菌丁酪梭菌Clostridium butyricum調節腸道 %E8%85%B8%E9%81%93
比菲德氏菌比菲德氏菌Bifidobacterium bifidum維持腸道健康%E8%85%B8%E9%81%93
乳酸菌A菌嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus提升防護力%E6%8F%90%E5%8D%87%E9%98%B2%E8%AD%B7%E5%8A%9B
雷特氏B菌雷特氏B菌Bifidobacterium lactis調節腸道、提升防護力%E8%85%B8%E9%81%93%E6%8F%90%E5%8D%87%E9%98%B2%E8%AD%B7%E5%8A%9B
C菌乾酪乳酸桿菌Lactobacillus casei調節腸道、提升防護力%E8%85%B8%E9%81%93%E6%8F%90%E5%8D%87%E9%98%B2%E8%AD%B7%E5%8A%9B
LP菌副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei調整過敏體質
LGG鼠李糖乳桿菌GG株Lactobacillus rhamnosus GG調整過敏體質%E9%81%8E%E6%95%8F
B菌-龍根菌比菲德氏龍根菌Bifidobacterium longum幫助消化順暢

改善過敏體質

選擇LP菌、LGG菌

改善腸胃道問題

酪酸菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌、C菌、龍根菌

增加防護力

乳酸菌A菌、雷特氏B菌、C菌

益生菌選購重點

益生菌數量是否充足

益生菌生存在腸道中,需考量有益菌數的多寡。一般建議菌數攝取在20~100億株,太少無法發揮益生菌效果,太多也不會使益生菌發揮更好的功效。

是否為專利菌、有無菌株編號

菌株編號猶如益生菌的身分證,代表該菌種擁有大量科學研究及相關專利佐證,您可透過菌株編號查詢該菌種的研究資料,讓您更瞭解益生菌的功效。

搭配益菌生的添加物

益菌生是提供腸道益生菌的食物來源,雖然無法被人體消化吸收,卻可以活化益生菌在腸道成長,促進腸道健康。為幫助益生菌發揮作用,通常都會搭配具備益菌生的添加物,如木寡糖、大豆寡糖、膳食纖維等添加物。

有無國家認證

市售益生菌產品眾多,唯有通過國家級認證的益生菌才能讓人放心食用,如衛福部健康食品認證SNQ國家品質標章,以及第三方公正單位的檢驗(如SGS健康保健食品驗證),都是提供消費者選購參考的重要指標。

益生菌產品推薦

以下二美推薦一些不錯的益生菌產品,並把每個產品菌種適合那些族群的人標示出來,讓大家更容易挑選到適合自己的益生菌喔!

百喬生醫 L-137植物乳酸菌

1.百喬生醫 L 137植物乳酸菌

百喬生醫的 L-137植物乳酸菌,有獨家熱封技術,可以讓益生菌在高溫高酸長時間也依然有穩定良好的效果,目前還是不少益生菌都要冷藏,因為益生菌容易一點溫度改變就降低效果,這樣不用冷藏出遠門的時候也可以方便補充喔!

主添加益生菌:L137比菲德氏菌芽孢乳酸菌

適合族群:改善過敏體質改善腸胃道問題

一句評言:效果明顯,不用冰很方便!

健康一刻 好聰敏3益生菌

3益生菌

這款主打調整體質,尤其針對空氣過敏的人特別適合,像二美是重度鼻子過敏的人,尤其最近天氣早上熱晚上冷超級容易鼻子鼻塞流鼻水不停這款就很適合換季前後吃。二美的姪子也有在吃這款,我阿姨怕小孩長大跟二美一樣變過敏兒所以從小就讓他吃益生菌,好聰敏還有添加膳食纖維,有時候小朋友纖維攝取比較少容易便秘,這款可以順便補充!

主添加益生菌:LP菌LGG菌A菌CB菌

適合族群:改善過敏體質

一句評言:CP值高,但需要冷藏較麻煩。

碩醫生醫 健益藻 益生菌配方X褐藻醣膠

X褐藻醣膠

健益藻是二美的同事知道二美長期過敏,也有在吃益生菌拿給我試試看的,自己吃了兩週覺得也還不錯,這款比較屬於提升自身防護力的產品,裡面還有添加專利褐藻醣膠,對於防護力提升更加倍。

主添加益生菌:A菌龍根菌LGG菌嗜熱鏈球菌

適合族群:想提升防護力

一句評言:適合想保養身體,提升防護力,不需冷藏很方便。

weider威德 威德益生菌

如果有看過下面魚市場?私密處異味、清潔保養懶人包文章的人,就知道我很推薦他們家的蔓越莓乳酸菌,同樣他們家出的益生菌也很優秀,這款主要針對腸胃道消化調整,尤其像是排便習慣不良,時常外食的人特別適合,而且這款不用冰!真的非常方便,有時候聽到同事便秘多天我就會拿出來分幾包,通常下午或晚上就有感覺去廁所了!

主添加益生菌:芽孢乳酸菌比菲德氏菌龍根雙歧桿菌

適合族群:改善腸胃道問題

一句評言:一包僅13元,買一盒至少可以吃3個月以上!

weider威德 全效乳酸菌

weider威德 全效乳酸菌

這款全效乳酸菌威德益生菌差別主要是益生菌主要在調整腸胃道消化菌的平衡,讓腸胃道健康。全效乳酸菌除了有添加益生菌之外還有添加鳳梨酵素可以幫助消化,有時候公司聚餐吃太多肚子會有長脹脹消化不良的感覺,就很適合吃這個!

平時保養、調整腸胃道 → 威德益生菌

聚餐吃太多、消化不良便祕 → 全效乳酸菌

一句評言:常吃外食的人很適合吃完立刻吃一包

結語

以上幾款產品提供大家參考,希望大家可以挑選到適合自己的產品!

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