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沒空運動也能降體脂肪!教你用吃的也能輕鬆減脂

by 二美
8 分鐘閱讀
沒空運動也能降體脂肪!教你用吃的也能輕鬆減脂

1 :大家好我是二美,最近不少公司開始體檢了,二美的公司也是。體檢報告出來真的每個人都發現自己體脂肪逐年漸高,才發現真的不能再這樣了…?

近年因為健身的人越來越多,所以大家開始有意識降低體脂肪降低體重其實更有用,尤其不少女生看起來好像沒很胖,但體脂肪卻很高!但上班很累耶~~~下班真的沒心力做運動,還要做家事甚至顧小孩等等…這幾年越來越多不錯的保健產品都有通過小綠人國家認證,可以真的有效降低血糖及體脂肪,今天二美就幫大家介紹除了飲食之外還有哪些不錯的產品可以幫助大家一起減脂肪!

體脂肪怎麼來的?

我們人體的體脂肪主要分成三種,很多人說太瘦容易內傷是真的 ! 但脂肪太多也是萬萬不可的。

體脂肪分類位置說明
內臟脂肪在腹部、胃腸的脂肪,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。保護內臟、協助器官固定位置。內臟脂肪過多,過多會影響健康
皮下脂肪佔全部脂肪80%以上,包括:臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。
血脂膽固醇及三酸甘油脂,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。血脂過高,就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。

身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積,吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。

簡單說就是,就算每天吃炸雞,但你吃的熱量沒超過是不會變胖的(但非常容易超過熱量而且會營養不平衡),所以降低體脂肪最直接的方式就是減少吸收熱量,才不會轉化成體脂肪。

讓體脂肪增加的6個壞習慣

節食減肥

當我們長時間或經常吃不足基礎代謝率的熱量,身體會先開始消耗水分、肌肉,這也是為何體重會先掉。接著,身體會啟動生存機制減少消耗熱量,讓身體越來越容易囤積脂肪,這時候只要多吃就容易囤積脂肪,所以每天只吃蘋果代餐那種減肥法真的是不會瘦的,但如果你是為了拍照、婚禮、重要場合等需要短時間讓自己看起來不要這麼腫那還是有點用處,但不會是長期效果的。

不注重營養均衡

根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取,盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。

也不要想說減肥都不吃澱粉類,在台灣真的是辦不到,二美也曾經實施過生酮飲食,三個月內瘦了3.4公斤,體態也很完美,但…我們真的不可能一輩子不吃各種小吃甜點,半年後二美反而暴風式的復胖!!!

為了好情緒胡亂吃

這二美也很常,尤其禮拜五下班回家一定想說買個鹽酥雞、滷味、烤肉…補償一下這週的心靈,這些東西沒有不能吃,但自己要設定一個停損點,像二美現在都給自己訂一週只能吃一次,如果有聚餐就吃原型食物、最好是吃火鍋然後不喝湯跟火鍋料。

時常喝酒

這個二美已經戒掉了,以前也是每天不喝一點對不起這禮拜辛苦的我,如果有固定喝酒的人只要戒三個月,其他都不用變動,三個月後體重一定會有變化。

很多人說喝一點紅酒對身體很好,是沒錯,當初二美也是這樣催眠自己,但是!!!前提是你真的只喝一小杯,而且要是不配下酒菜的話酒一點都不好喝阿!!!喝酒還會容易增加自己胃口,無形中吃比平常多,現在有出很多無酒精或者輕啤酒,這些熱量都低非常多,可以轉換喝這種比較好。

以下提供常見的酒品熱量。

酒別酒精含量熱量(100ml)
啤酒3.5%34.3大卡
紹興酒16%91.6大卡
高粱酒58%324.8大卡
葡萄酒12%75.2大卡
伏特加33.4%231大卡
威士忌41%229.6大

每天都要喝一杯拿鐵

二美身邊很多朋友不敢喝黑咖啡,每天喝一杯小七的中杯拿鐵(124大卡/杯),一年將多攝取45,260大卡,若你沒有在其他飲食每日減少124大卡,那麼一年就有機會增加5.88公斤,看到是不是要嚇瘋了,二美本來就比較喜歡黑咖啡,而且黑咖啡對身體有各種好處喔。

水喝太少

二美身邊真的不少奇葩的女生,有人真的是完全不喝開水只喝飲料,這樣度過了30年…真的非常可怕,像知名網紅滴妹也是著名的不愛喝水又很愛吃甜的女生,雖然他看起來瘦瘦的,但這種身體容易變很差,尤其女生吃太甜其實妹妹容易會有異味喔!

要特別提醒,喝無糖咖啡或茶不能代表補充水分,相反的,它們有利尿作用,會讓你失去更多水分,這會使身體的血液變濃稠,對腎臟反而造成負擔。

多少體脂肪才是正常的呢?

體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比,根據衛福部提供的數據,正常的體脂肪率男女不相同,可以參考下表。如果你的體重(BMI)正常,但是體脂肪超過標準也是肥胖喔!

同樣體重但不同體脂肪的人外型看起來也會差很多喔。

是不是看起來差別很多,我的女神丹尼婊姐也是說健身之後開始不在意體重轉而在意體脂肪 !

不運動用‟飲食”降低體脂肪

相信大家一定試過各種網路減肥食譜或者生酮食譜,這些不能說沒有用或者不好,但是非常看你工作型態以及環境,像二美很幸運是上班族,自己帶便當可以冰在公司,要加熱也有微波爐,但每天都要提前一晚或者早起做便當真的很累,尤其二美一個人住買的材料又不能太多,自己做一個健康便當仔細算都很常超過100元,自己做便當只適合有辦法一次購買大量的人,成本才能壓低,如果每天都超市這樣買那不如跟同事一起叫外送正常吃方便得多。

但很常叫外送都太油膩或者都是碳水化合物為主,這時候就需要保健食品的輔助了,目前市面有出很多減少碳水化合物吸收的產品及減少油脂吸收的產品,這兩樣二美都有介紹過可以點連結去看一下。

【油炸殺手⎯甲殼素】功效、吃法、哪裡買一次帶你搞懂的懶人包

【澱粉殺手⎯白腎豆】功效、吃法、哪裡買一次帶你搞懂的懶人包

那除了這種減少吸收的產品還有降低體脂肪的產品食品,下面二美先介紹食品的部分。

桂格大燕麥片

  • 100%澳洲進口燕麥,台灣高品質安心製造
  • 有助於降低血中總膽固醇
  • 有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇
  • 有助於減少發生心血管疾病的危險因子
  • 不易形成體脂肪功能認證,經動物實驗結果證實
  • 有助於減少體脂肪之形成
  • 整顆燕麥不經切割,碾壓製成,保留燕麥中最珍貴的水溶性纖維,比一般市售的碎燕麥片更大,纖維多更多
  • 即沖即食,燕麥片口感細緻綿密,最適合全家人食用

桂格大燕麥片真的是二美從國小吃到現在的東西,小時候晚上肚子餓我媽就會叫我泡一包桂格有口味的麥片在加幾匙原味的桂格大燕麥片,就非常好吃又有飽足感。直到現在二美也一直都這樣吃,二美出社會後也買過不少品牌的大燕麥片,但最後都回到桂格的擁抱,而且這麼多牌子只有桂格的有兩個小綠人的雙效認證!像二美都從momo一次訂一箱,之前都從大賣場買但後來發現網路便宜不少,而且每次買一兩罐都很多東西都沒辦法買,或者吃完如果懶得去買就會中斷吃,所以後來都網路一次買剩一罐後再訂一箱,非常方便!

天仁茗茶 天仁綠茶粉

  • 天仁綠茶粉堅持以原葉研磨,擁有維生素C及兒茶素精華
  • 綠茶中的的咖啡因,能夠促進新陳代謝,能活化脂肪分解酵素,讓脂肪轉換為熱量
  • 綠茶中的兒茶素不僅有高度的抗氧化性,還能抑制脂肪組織增生、促進細胞新陳代謝,降低脂肪堆積
  • 綠茶中的綠原酸它能防止黑色素沈澱、緊實小腹、消除疲累等,更令人驚喜的是,綠原酸還能降血脂、三高,增加血管力
  • 可以冷水泡,不破壞營養成分

天仁茗茶的天仁綠茶粉也是二美從小喝到大的東西,小時候二美媽非常非常之喜歡綠茶,一天手搖無糖綠可以喝好幾杯,這產品完全是二美媽的心頭好,方便好喝,尤其二美是高雄人,高雄非常之熱啊!想喝飲料哪有空還熱水泡開,這款冷水攪開加在加冰塊冷水馬上就是一杯好喝的飲料了。之前很流行的綠茶咖啡二美也都用天仁的綠茶粉製作,早上起床喝一杯可以消水腫又幫助排便,喝高蛋白的時候雖然很多口味可以選,但很多口味味道很甜又很可怕,二美都買原味的在加綠茶粉,非常的剛好!想喝星巴克的抹茶拿鐵在家自己做就好了,牛奶加綠茶粉攪拌開喝起來跟星巴克一模一樣,但這個有時候賣場買不太到,後來二美也都習慣momo買比較快,而且真的便宜蠻多的,全聯有時候一包要快200塊,momo一包平均才160。

降低體脂肪保健食品選購要點

國家品質認證

我們在選購各種產品時,可以盡量選擇有「健字號小綠人標章」,畢竟有這麼小綠人就是有「國家健康食品認證」的產品,在品質與安全性上都是有受到多一份的保障,不太可能是來路不明與與內容不實的產品。

那為什麼這麼少有產品能拿到小綠人認證呢?

  1. 先必需通過人體或動物實驗,證明是有保健功效的
  2. 所有的生產過程也都要受到管制,不可以隨意更動任一環節。
  3. 一般申請健字號需要至少半年~四年的時間
  4. 整個過程花費至少上百萬元以上

成份安全性

SGS

我們在選購各種產品時,建議先了解一下該產品的使用成份的效用,和這些成份是否都依據減重減脂產品的設計原理,像是抑制食慾、減少吸收和促進代謝等進一步開發的產品,不少產品只是讓你一直拉肚子,雖然這些成分是合法的,但他只是讓你以為有減重,這種就是沒良心的產品。

因此在購買此類產品前除了解成份之外,也建議盡量選擇有通過SGS檢驗產品檢驗,在安全上也多了一份安心與保障。

食用副作用

大部分的產品不太會有嚴重的副作用,但像是甲殼素產品可能會讓部分人過敏,又或者有在服用其他藥物者或孕婦或哺乳期等,也都應該諮詢醫師是否適合食用,避免產生副作用。建議在購買時外包裝成份說明表附近都會有注意事項說明,可以特別留意易一下。

降低體脂肪保健產品推薦

這次幫大家推薦的都是有國家小綠人認證,也都是二美使用過或者身邊親友實際使用過的心得。

船井生醫 極纖錠

burner®倍熱® 健字號極纖錠
  • 獲得國家級健康食品認證「 不易形成體脂肪
  • 擁有三項衛福部核准國家唯一認證「 降低最多體脂率」「 縮小脂肪細胞」「 減少內臟皮下脂肪
  • 成份上以獨家E.T.F.三重黃金代謝配方達到「健康代謝體脂」,更搭配日本共同研發監製
  • 8週醫學實驗證明,經國家認證 體脂率 -39.5% 內臟脂肪-32.6% 皮下脂肪-35.3%

船井應該是不少人都有接觸過的牌子,是台灣減重系列產品的知名品牌,這次新出的極纖錠有國家認證降低最多體脂率皮下脂肪內臟脂肪!!!也是二美目前正在服用中的產品,現在降低體脂肪除了是想要讓體態變好之外,也更是可以讓身體健康真正變好。

二美的同事雖然身材豐腴,但她覺得這樣的身材他沒有不開心,二美也覺得她很有自信很好,但是!他的體脂肪居然達到40%,非常的可怕啊!40%的意思是身上有快要一半是體脂肪,二美真的很怕她哪天突然倒下,目前二美的同事跟二美都一起正在用這款極纖錠,就算不是為了減重,也要為了身體健康著想,這款很適合有點年紀的長輩沒辦法做運動,但體脂肪偏高,用極纖錠再加上飲食控制就能有效降低體脂肪!

DV 雙樂纖

DV 雙樂纖
  • 取得國家衛福部健字號認證「 調降血脂」 與「不易形成體脂肪
  • 雙樂纖成份皆為「天然成份萃取」
  • 在「體態上有效減肉」,更「有效調降身體血脂指數」(總膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇)

DV 雙樂纖是少數有兩個小綠人認證的產品,這款是二美媽之前有在吃,對於降血脂效果蠻明顯的,長輩上了年紀之後只要吃口味比較重,就很容易血脂偏高,這很容易讓三高變嚴重,如果家中長輩有三高問題的人可以吃這款搭配桂格大燕麥片,就可以在比較輕鬆的情況下,降低血脂。

這款跟船井生醫 極纖錠稍微不太一樣,如果比較想要降低整體體脂肪的人建議使用船井生醫 極纖錠,如果是三高血脂偏高的人適用DV 雙樂纖雙樂纖添加天然的綠茶、山茶花種籽萃取、山苦瓜萃取,在吃比較重油之前服用雙樂纖可以抑制熱量吸收、脂肪轉化,油切加速代謝,並同步調節體脂肪與血脂肪

台鹽生技 優青素

優青素 1
  • 榮獲Monde Selection國際品質評鑑銀獎
  •  健康食品小綠人標章: 不易形成體脂肪國家認證
  • 採用健康配方不含西藥成份
  • 台灣知名大廠 台鹽生技 品質有保障

台鹽生技 優青素在成份上主打不含西藥成份,適合有些喜歡天然成分產品的人們,三大成份如下: 成份一: 藤黃果萃取 – 調節生理機能,不易形成體脂肪。 成份二: 綠咖啡萃取 – 含綠原酸,促進新陳代謝(約等於3~5杯防彈咖啡) 。 成份三: 膠原蛋白 – 高純度膠原蛋白,適當補充維持彈力光采。

人氣排行NO.1NO.2NO.3
產品名稱船井生醫 極纖錠DV 雙樂纖台鹽生技 優青素
產品圖片burner®倍熱® 健字號極纖錠DV 雙樂纖優青素 1
產品特色降低體脂肪實驗排名第一健字號認證採用健康配方不含西藥成份
主打功效不易形成體脂肪、代謝體脂調降血脂不易形成體脂肪不易形成體脂肪、美顏保養
產品價格$3980 (新會員可領限時優惠)$5489$5000
平均服用一日價錢60.5元/1日66.5元/1日33.3元/1日
購買連結點我購買點我購買點我購買

結語

雖然這些產品都經由國家認證,確實有效果,但如果每天熬夜吃炸雞,不好好調整作息及飲食還是瘦不下來的喔!先從調整健康為重點,體重及體態只是附加的效果,這樣心情就會輕鬆很多了喔~

5 評論

ele vai pedir você em namoro em 30 dias download 2022 年 9 月 19 日 - 下午 6:29

Congratulations on the content. Interesting. 35884007

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Ele Vai Pedir Você Em Namoro Em 30 Dias 2022 年 9 月 19 日 - 下午 5:29

Congratulations on the content. Interesting. 18391498

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ele vai pedir você em namoro em 30 dias 2022 年 9 月 11 日 - 下午 10:48

Excellent article! Congratulations on the information. 24483119

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98mm 2022 年 3 月 24 日 - 下午 4:15

綠茶粉好難喝喔 吃膠囊比較快

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二美 2022 年 3 月 24 日 - 下午 4:21

綠搽粉算是比較平價的選擇~

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